FunCanの使い方

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これがFunCanの画面です。

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FunCanをやってみましょう

できたこと[Can] 楽しめたこと[Fun] を思い出して、毎日、記録します
自分ができること、楽しめることを、探すようになります
記録を誰かに見せれば、ポジティブな会話が増えます

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落ち込みや心配が続くと…

• 物事への興味を失い
• 楽しめていたことができなくなり
• 何をするにも億劫になります

そうこうするうちに…

• ポジティブな気分を与えてくれる体験が減るため
• 気分の落ち込みや心配から抜け出せなくなります。
• 何もできないと、自分が価値のない、無能な人間だと思えてきます。

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うまく書けないときもあります。そんなときは…

1. 自分の記録を振り返って、できそうなことを探しましょう
2. 他人の記録を眺めて、やってみたいことを探しましょう
3. 家族に聞いてみると「あなた、今日●●できてたじゃない」と気づかされることがあります
4. それでも何も書けないときは、「ログインできた」と書きましょう。小さいけれど大きな一歩です

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人生にハプニングはつきものです。残念な気持ちに圧倒され、できたことが見えなくなります。
そんなときは「少なくとも、よかったと思えること」を探しましょう。
嫌なことは起こったけれど、起こらなかった嫌なこともあるはずです。

• 「電車に乗り遅れたが遅刻しなかった 」Can
• 「遅刻したが誰にも咎められなかった」Fun
• 「遅刻して注意されたが怒鳴られなかった 」Can
• 「天気が悪かったが買い物にいけた 」Can
• 「雨が降ったので家でのんびりした 」Fun
• 「雨がふり傘を忘れてびしょぬれになったがシャワーが気持ちよかった 」Fun

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