U2plusの認知行動療法について
U2plusは、認知行動療法（CBT）の考え方にもとづく、セルフケアのためのサービスです。臨床で確立された方法を、日々の暮らしの中で実践できる形にしています。
認知行動療法（CBT）とは
同じ出来事でも、それをどう受け取るかで、気分や行動は大きく変わります。認知行動療法は、この認知（考え方）・気分・行動のつながりに着目し、反射的に浮かぶ考えを事実に照らして検証し直すことで、こわばった受け取り方をしなやかにしていく、構造化された心理療法です。
その効果は多くの研究で報告されており、英国ではNICEガイドラインやNHSの心理療法プログラムで、米国でも、うつや不安への第一選択の心理療法のひとつとして広く推奨されています。薬物療法と並ぶ、世界標準のアプローチのひとつです。
U2plusで、できること
みなみ12分前
湯船にちゃんとつかれた。
🍵 9👏 3
できた毎日
できたこと・楽しめたことを、1日ひとつ記録する。行動活性化にあたります。
1. 状況
日曜の夜、翌週の予定を見たとき
↓
2. 気分・体調
体が重くなる。寝つけない
↓
3. 悲観的な考え
また同じことをくり返す
↓
4. 行動の変化
人に連絡しなくなる
状況整理月に1度
落ち込むパターンを、4つの問いで書き出して図にする。ケースフォーミュレーションにあたります。
たった1つの失敗であり、全体に影響は少ない✓
よく出来ている箇所の方が明らかに多い。
別の見方いやなことがあった日
その日の考えに、AIが出した別の見方をもうひとつ置く。認知再構成法にあたります。
こま1時間前
早めにベッドに入れた。
🍵 いいね👏 すごい
反応だけのつながり書いたあと
コメントもフォローもなし。ボタンでそっと励まし合います。
使いかたは、ガイドで
3つの機能の使いかたを、実際のアプリの画面つきでまとめています。
※ U2plusは治療やカウンセリングではなく、セルフケアのためのサービスです。診療・診断・投薬指導などの医療行為は一切行いません。治療が必要なときは、医療機関を受診してください。