認知行動療法（CBT）について

U2plusは、認知行動療法（CBT）の考え方にもとづく、セルフケアのためのサービスです。臨床で確立された方法を、日々の暮らしの中で実践できる形にしています。

認知行動療法（CBT）とは

同じ出来事でも、それをどう受け取るかで、気分や行動は大きく変わります。認知行動療法は、この認知（考え方）・気分・行動のつながりに着目し、反射的に浮かぶ考えを事実に照らして検証し直すことで、こわばった受け取り方をしなやかにしていく、構造化された心理療法です。

その効果は多くの研究で報告されており、英国ではNICEガイドラインやNHSの心理療法プログラムで、米国でも、うつや不安への第一選択の心理療法のひとつとして広く推奨されています。薬物療法と並ぶ、世界標準のアプローチのひとつです。

🍵

行動活性化

「できたこと」「楽しめたこと」を、1日1回そっと記録。小さな"できた"を積み重ねます。

🔄

ケースフォーミュレーション

状況・思考・気分・身体を整理。落ち込みやすいパターンが見えてきます。

📝

認知再構成法

こわばった考えに、別の見方を見つける練習。AIの問いかけに答えるだけ。

🤝

ソーシャル・キャピタル

コメントもフォローもなし。ボタンでそっと励まし合い、ポジティブな気持ちを増幅します。

CBTは効果がある一方で、ひとりで続けるのはむずかしいもの。U2plusは専門家監修のもと、穏やかなつながりの中で続けられるよう設計しています。同じように歩いている人の気配が、続ける力になります。

※ U2plusは治療やカウンセリングではなく、セルフケアのためのサービスです。診療・診断・投薬指導などの医療行為は一切行いません。治療が必要なときは、医療機関を受診してください。