認知行動療法はやわかりガイド

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うつ病について理解しよう

うつ病になると、気分がつらくなってしまいます。
例：落ち込み、悲しみ、絶望感

頭もつらくなります。
例：やる気が出ない、集中できない、考えがまとまらない

身体の調子もわるくなります。
例：よく眠れないまたは眠りすぎてしまう、だるい、いつも調子が悪い

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休職している人は、多くの心配を抱えることでしょう。

• 収入が減り、治療費がかかり、お金が心配になる
• 上司や職場の人たちにどう思われているか心配になる
• 同じ部署に戻れるか心配
• 同じ部署に戻るのが心配

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大切な人との関係もこじれてしまいます。

• 急に予定を変えたくなるので、気分屋に見える
• 些細なことが気になり、なじる、責める
• 怒りっぽくなったり、依存的になったり

いちばん切ないのは、こんなことではないでしょうか。

• 会話の内容がつらいことばかりになる
• 楽しい時間を共有できないこと

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孤独感もつきまといます。

• 取り残されている感じ
• 誰も助けてくれない感じ
• むしろ、誰かに迷惑をかけ続けている気がする

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世間や社会が、あなたを理解してくれないこともあります。

目に見えないから、つらさを伝えにくい。
「病気じゃなくて性格だ」
「気の持ちようで治る」
「甘えている」
と誤解されることも。
気分転換がうまくできても、「遊べるなら働け」と言われそう。

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うつ病から抜け出せないわけ

嫌なことがあれば、誰でも気分が落ち込みます。
でも、全員がうつ病になるわけではありません。
気分の落ち込みが続いて、うつ病になってしまうのは、どういうときでしょうか？

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それはきっと、こんなサイクルにはまってしまうからでしょう。

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そうこうするうちに、嫌なできごとが終わっても、うつ病のサイクルが続くようになってしまいます。

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Aさんの場合は、上司にひどく怒られたことがきっかけでした。

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そのうち、上司からなにも言われないときでも、うつ病のサイクルが続くようになってしまいました。

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悲観的に考えるクセがついたり、楽しみを与えてくれる活動がなくなると、気分の落ち込みから抜け出せなくなります。

どうすれば、気分の落ち込みから抜け出せるのでしょうか？

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U2plusを使ってみよう

これが「うつ病から抜け出せなくなる仕組み」でしたね。
でもこの図は、うつ病から抜け出す道筋も教えてくれるんです!!

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これがうつ病から抜け出すステップです。
自分のうつ病のサイクルを理解したうえで、FunCanとコラムに取り組んでいけば、出口が見えてきます。

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U2plusの約束

1. 「死にたい」などの書き込みはひかえましょう。
2. ほかの人のコラム内容を、外で話さないようにしましょう。
3. 「U2plusの認知行動療法」「FunCanの使い方」などをよく読んでみましょう。
4. メールアドレスや電話番号を、ほかの人に見えるところに書き込まないようにしましょう。

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