- 1. できるだけ毎日FunCanしよう
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「今日は何ができたか」を振り返り、FunCanに書き込みましょう。歯を磨けた、食事ができた、家族と会話できた、お風呂に入れた、ログインできた・・・いろいろ思い出せるかもしれません。
質より量が大切です。出来たことの「大きさ」に関係なく、小さなことでも、どんどん書き込むことがコツです。何かができたらすぐに、もしくは、夕食後や寝る前など、時間を決めて書き込むことを習慣にするといいでしょう。
- 2. 気軽にコラムを書いてみよう
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U2plusでは「つらい気分を感じたときに、別の考え方を探す」という、認知行動療法の「思考記録法」が手軽に実施できる、「コラム」があります。コラムは使えば使うほど上手になります。コラムを使うことが習慣になると、「一歩引いて自分を眺める自分」「自分を応援する自分」が育つようになります。本当につらい気分になったときに限らず、何か心に引っかかるものを感じたら、気軽にコラムを書いてみてましょう。
- 3. まずは1ヶ月間使ってみよう
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U2plusの効果を、すぐに実感することは難しいでしょう。しかし、上に書いたように、FunCan、コラムを続けることで、少しずつ効果を実感できるでしょう。
まずは1ヶ月間、U2plusを利用してみてください。1ヶ月経ったら、プロフィールで「うつと不安のチェック」で得点を測定し、1ケ月前の得点と比べてみてください。また、かつて書き込んだFunCanやコラムと、最近のものを比べてみてください。きっと、あなた自身の変化に気づくでしょう。小さな変化、もしくは、思いがけない変化に気づくためにも、定期的に「うつと不安のチェック」をやってみてください。
