コラムの使い方

これがコラムの画面です。

コラムでは、物事を柔軟にうけとめる練習をしていきます。
何かつらいことがあったときに、そのできごとに加えて、自分の考えかたを書き込みます。
さらに、同じ状況に対して、別の見方がないか、探していきます。

うつ病から抜け出すステップを、もういちど見てみましょう。

考え方や気分が見つからないときは

嫌なできごとがあったけれど、どんな気分なのか分からないときは、
気分のリストから、自分の気持ちに合うものを選びます。
ピタリと当てはまるものがなければ、「嫌な気分」とだけ書いておきましょう
嫌なできごとはあったけれど、自分がどう考えているか、分からないときもあります。
そんなときは、起こったできごとだけを、書き留めておきましょう。

別の考え方が見つからないときには

書くだけでも少しスッキリします。