コラムの使い方2

「考え方」と「感情」を分けるってどういうこと？

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コラムを作成する画面には、アドバイスとして

「考え方：頭に浮かんだ言葉やイメージは？」
「感情：どんな気持ちになりましたか？」

と書いてあります。

しかし、『考え方と感情ってどう違うの？どうして考えは100文字書けるのに、感情は12文字までなの？』と疑問に思ったことはないでしょうか。

ここでは、考え方と感情を分けて書くコツを、少しだけご紹介したいと思います。

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考えと感情を書くコツ

ゆううつパンダの例を見てみましょう。
パンダは、婚約していた恋人と別れてしまいました。

この出来事を初めてコラムに書いたとき、以下のようになりました。

状況：

・婚約していた恋人と別れた。

考え方：

・もう一生ひとりぼっちだ。どうしてダメになってしまったんだろう。もう生きていく意味がない。不安で、絶望的な気持ちになった。後悔ばかり。

感情：

・もう結婚できないと思う　80
・自分をダメだと思う　90

パンダは、初めてのコラムを上手に書けています。がんばって書いたことで、自分がどんな状況で何を考え、何に悩んでいるのか、客観的に眺めることができました。

しかし実はこのコラム、１ランク改善することができます。
パンダのコラムは、どうやら考えと感情が混ざってしまっているようです。

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考えって何？

頭の中にモヤモヤと思い浮かぶ文章です。
ちょうど、漫画の吹き出しに書かれるような「セリフ」をイメージしてください。

例：
「今朝、▲さんに無視されたから、きっと嫌われているんじゃないかな」
「このまま復職できなかったら、クビになってしまうんじゃないだろうか」

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感情って何？

「悲しい」「不安」など、一言で書くことのできる「気持ちを表現する単語」をイメージしてください。
（コラム作成画面にある「感情」をあらわす言葉の例が参考になります）

例：「悲しい」「不安」「ゆううつ」

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「考え」と「感情」を分けると…

これを踏まえて、パンダが先ほどのコラムを書き直すと、こうなりました。

状況：

・婚約していた恋人と別れた。

考え方：

・もう一生ひとりぼっちだ。どうしてダメになってしまったんだろう。生きていく意味がない。もう結婚できないと思う。自分をダメだと思う。

感情：

・不安　90
・絶望　100
・後悔　100

感情の欄に書かれていた「もう結婚できないと思う」「自分をダメだと思う」を考え方の欄にうつし、「不安で、絶望的な気持ちになった。後悔ばかり」を感情の欄へうつしました。

こうしてコラムを整理してみると
「ＸＸな考えをもっているから」→「ＸＸな気持ちになる」という、考えと感情の関係をスッキリ表すことができます。

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ここまで出来たら、別な考え方を見つけてネガティブな感情を見直してみましょう。

別の考え方：

「一生ひとりぼっちだ」と思ったけれど、「一生」は、言い過ぎかもしれない。
女性のパンダはたくさんいるのだから、そのうち良い人に出会えるだろう。
今回は、たまたま相性が悪かっただけだ。
それに、「結婚できない」＝「すべてダメ」というわけではないはず。

感情：

・不安　60
・絶望　50
・後悔　70

別な考え方を見つけることで、ネガティブな気持ちの数値が少し下がりました。
こうして考え方のバリエーションを増やせると、ネガティブな気持ちも少しだけ変化します。

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コラムは、何度でも書き直せます。

より効果的にコラムを使うため、どのような「考え」があるから、どのような「気持ち」になっているのか、パンダの例を参考に整理して書いてみましょう。

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