できた ─ 毎日ひとつ、書く

できたこと・楽しめたことを、1日ひとつ記録します。行動活性化と呼ばれる方法にあたります。

どこにあるか

画面のいちばん下、左端のタブです。アプリの画面では「FunCan」と表示されています。アプリを開いて最初に出る画面でもあります。

サクッと書くだけ

入力欄はひとつだけです。今日できたこと、楽しめたことを、そのまま書きます。大きさは関係ありません。公開するか自分だけにするかも、そこで切り替えられます。

質より、量

大きな達成を待たないこと。歯を磨けた、カーテンを開けた、食事ができた。数が増えるほど、できたことを探す目が育ちます。夕食後や寝る前など、時間を決めておくと続きます。

書けない日の探しかた

1. 自分の記録をさかのぼって、できそうなことを探す
2. ほかの人の記録を眺めて、やってみたいことを探す
3. 家族に聞いてみる。「今日◯◯できてたじゃない」と気づかされることがある
4. それでも出てこない日は「ログインできた」と書く

嫌なことがあった日は「少なくとも」で探す

残念な気持ちに圧倒されると、できたことが見えなくなります。そんな日は、起こらなかった嫌なことを探します。

• 電車に乗り遅れたが、遅刻はしなかった
• 遅刻したが、誰にも咎められなかった
• 雨が降ったが、家でのんびりできた

公開と、自分だけ

投稿ごとに、みんなに公開 と 自分だけ を切り替えられます。公開すると、ボタンで反応が返ります。コメント欄はなく、フォローもありません。